Style

Datum:	10 december 2010
Beoordeling:	+26

Personal
Trainer:
de benen

Geen goed lijf, einde oefening. Dat is de bittere realiteit op de apenrots, dat is de harde waarheid op de liefdesmarkt. Gelukkig hebben wij, en jij, celebritytrainer Guy van der Reijden. Hij behandelt elke maand een spiergroep. Deze maand: de benen.

Bijna al mijn mannelijke klanten komen voor een grote borstkas en gespierde armen. Veelal vinden ze benen het minst belangrijk, ‘want die zitten toch in m’n broek’. Er zijn echter twee redenen waarom een man altijd zijn benen moet trainen. Ten eerste omdat je wordt uitgelachen als je op het strand je imposante borst en biceps aan het showen bent, als die worden gestut door twee luciferstokjes. Gespierde billen, benen en kuiten stralen kracht en snelheid uit. Dat zou al reden genoeg moeten zijn. Maar daarnaast zijn de beenspieren gigantische energieverbruikers. Grote en actieve beenspieren zorgen er dus voor dat je meer calorieën verbrandt, ook als je even niet aan het trainen bent.

Oefening in de gym

Als je in de sportschool je benen goed aanpakt, voelt dat vervelend. Omdat het zulke grote spieren zijn, word je snel duizelig of misschien zelfs misselijk. Het klinkt vreemd, maar als je dat voelt, ben je goed bezig. Ik adviseer verschillende beenoefeningen op dezelfde trainingsdag te doen, maar één oefening moet je zeker niet overslaan: de Leg Press. Je hebt ze in verschillende varianten, horizontaal en in een hoek, zoals je hier kunt zien. Het belangrijkste is dat je er voldoende gewicht aan hangt en een grote beweging maakt. Laat je knieën dus bijna op je borst komen. Ja, dat is inderdaad heel zwaar. Niet piepen, trainen is nou eenmaal zwaar. Probeer tussen de tien en vijftien herhalingen te maken met een gewicht dat je maar ternauwernood haalt. Doe drie tot vier setjes met een minuut tussenpauze. Tip van de meester: duw vooral met je hielen, niet met je tenen.

Oefening thuis

Ga met je voeten recht vooruit staan en maak een diepe kniebuiging. Zorg dat je lekker diep gaat. Hoge herhalingen zijn nodig om effect te krijgen: doe vier setjes van veertig tot vijftig herhalingen. Houd daarbij de druk op de achterkant van je voeten, ga niet op je tenen staan.

Je vindt Guy online op www.threesixtyfive.nl. Playboy’s Personal Trainer wordt mede mogelijk gemaakt door LAPT (www.lapt.nl). Guy van der Reijden is mastertrainer en founder van LAPT.